Co se stane, když přestanete kouřit?

11. 04. 2024

Rozhodli jste se přestat kouřit a zajímá vás, co se bude odehrávat ve vašem těle? V uplynulém roce se rozhodla přestat kouřit přibližně třetina kuřáků. Velká část kuřáků se také rozhodla přejít na alternativu v podobě elektronických cigaret, které jsou podle provedených studií o 95 % zdraví méně škodlivé než klasické cigarety. Zjistěte důležité informace o změnách odehrávajících nejen v těle, ale i v životě lidí, kteří se rozhodli přestat kouřit. V následujícím článku se dozvíte o výhodách životního stylu bez tabáku.

Negativní dopady kouření na zdraví

Jedna jediná cigareta obsahuje 7000 různých chemikálií, a z toho 69 z nich je karcinogenní. Není proto žádnou novinkou, že kouření má negativní dopady na lidské zdraví. V první řadě kouření ovlivňuje tyto orgány:

• plíce – podle provedených studií je kouření příčinou rakoviny plic v 90 % případů
• mozek, srdce a cévy – urychlení vzniku a rozvoje arterosklerózy, která se podílí na vzniku infarktu srdce a mozkové mrtvice
• kůže, vlasy, zuby a dech – urychlení stárnutí kůže a vznik vrásek
• trávicí systém – zhoršení trávení
• plodnost – snížení pravděpodobnosti početí a horší kvalita spermatu

Styl každodenních kuřáků má na tělo a životní styl neblahé dopady. Kouření se nejčastěji podílí nejen na rakovině plic, ale také děložního čípku, dutiny ústní, slinivky, ledvin, střev a močového měchýře.

Pozitivní změny v těle na sebe nenechají dlouho čekat

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, změny v těle na sebe nenechají dlouho čekat. Mezi tyto změny patří například:

• zlepšení dýchacích funkcí
• snížení rizika srdečních chorob
• nižší riziko rakoviny
• zlepšení kondice a celkového zdraví
• zlepšení koncentrace
• ustálení chuti k jídlu

Proces zotavení těla po ukončení kouření

Už pár hodin po ukončení kouření se v těle začínají dít změny:

1. Už 24 hodin po vykouření poslední cigarety se oxid uhelnatý dostává pryč z těla a plíce se začínají očišťovat od škodlivých látek. Zároveň se také první den zlepší tlak.
2. Po 48 hodinách se nikotin dostává pryč z těla a zlepšuje se chuť i čich.
3. Po 1 roce klesá riziko infarktu až o polovinu.
4. Za 5 let se sníží riziko cévní mozkové příhody na úroveň nekuřáků.
5. Po 10 letech klesá riziko rakoviny plic až o polovinu.

Tipy a triky, jak úspěšně přestat kouřit

Rozhodli jste se přestat kouřit, ale nevíte jak na to, aby vaše snaha nepřišla vniveč? Inspirujte se následujícími tipy a triky, které vám pomohou s cigaretami úspěšně skoncovat:

1. Příprava – připravte se na den, kdy přestanete kouřit. Řekněte o svém záměru svému okolí.
2. Podpora ze strany rodiny a přátel – jakákoliv podpora okolí hraje v tomto ohledu důležitou roli.
3. Změna rituálů – je důležité změnit všechny rituály, které byly spojené právě s cigaretou. Místo cigarety si dejte nějakou svačinku. Pracujte na tom, jak se vyhnout situacím, kdy jste byli zvyklí si zakouřit (např. snídaně, káva apod.).
4. Odstranění všeho souvisejícího s kouřením – odstraňte z dosahu cigarety, popelníky a další věci související s kouřením.
5. Omezení alkoholu – během odvykání omezte alkohol, který by mohl způsobit to, že opět sklouznete k cigaretě.
6. Buďte připraveni na nudu – ve chvílích nudy opět mnoho lidí sklouzne k cigaretě. Buďte proto na takové chvíle připraveni a udělejte si třeba seznam toho, co už dlouho odkládáte a pusťte se do čehokoliv, co vás zabaví.
7. Využití substitučních metod – např. elektronické cigarety, nikotinové náplasti, nikotinové žvýkačky nebo nejrůznější orální spreje.