Jak přestat myslet na cigarety?

01. 03. 2024

Chtěli byste přestat kouřit, ale zatím se vám to nedaří? Inspirujte se užitečnými tipy a strategiemi pro překonání myšlenek a touhy po cigaretách při odvykání kouření. Najděte účinné způsoby, jak se vyrovnat se silnou touhou po cigaretě a jak dosáhnout úspěšného odvykání. Skoncujte s cigaretami jednou provždy.

Důležitost psychologického aspektu odvykání kouření

Při odvykání kouření hraje důležitou roli i psychologický aspekt na rozdíl od financí, které nebývají tak silnou motivací. Za touhou přestat kouřit tak nemusí být jen hnací motor v podobě starosti o zdraví, ale také například snaha zbavit se závislosti a získat pocit svobody. Podstatné je při odvykání kouření ono důležité uvědomění: „chci přestat“. Pro zvládnutí myšlenek na cigaretu je velmi důležité nalezení vhodných strategií k odvykání kouření.

Techniky a postupy odvykání kouření

Při odvykání kouření můžete vyzkoušet některou z následujících technik a postupů, které vám pomohou přestat myslet na cigarety:

1. Jděte do toho společně s někým, s kým se budete navzájem povzbuzovat.
2. Odstraňte ze svého okolí všechny věci, které by vám kouření jakkoliv připomínaly (popelník, zapalovač atd.).
3. Během odvykání omezte příjem alkoholu, který by vám mohl oslabit vůli a odhodlání si nezapálit cigaretu.
4. Vyberte si vhodný den, který bude tím velkým dnem, kdy už si cigaretu nezapálíte. Svoje rozhodnutí neodkládejte.
5. Zabraňte nudě. S nudou totiž přichází čas na cigaretu. Pro takové chvíle mějte připravený náhradní program a pusťte se třeba do něčeho, co už jste dlouho odkládali.
6. Najděte si náhradní způsob, který vám pomůže relaxovat, uvolnit se a zbavit se stresu.
7. Změňte svoje vlastní rituály, které jste měli spojené s kouřením cigaret.
8. V neposlední řadě si věřte a neváhejte se odměňovat za svoje pokroky.
9. Nemějte strach využít odborné péče – např. Společnost pro léčbu závislosti na tabáku, centra pro závislé na tabáku nebo adiktologické ambulance.

Strategie pro zmírnění abstinenčních příznaků

Při odvykání kouření musíte počítat s tím, že se nejspíš dostaví abstinenční příznaky v podobě neklidu, roztěkanosti, zhoršené koncentrace nebo špatné nálady. Buďte proto na tyto situace připraveni. Pro zmírnění abstinenčních příznaků se nebojte využít různých nikotinových náhražek, které je naopak velmi vhodné využít a doporučovaná je i kombinace více variant. Mezi takové nikotinové náhražky patří například:

• nikotinové náplasti – nikotin se do těla vstřebává přes kůži, a to během celého dne, jde o pomalou a dlouhodobou formu doplňování nikotinu
• nikotinové žvýkačky nebo pastilky – rychle uvolňují nikotin a jsou dostupné ve slabší i silnější variantě
• nikotinové spreje – jsou navrženy tak, aby simulovali proces kouření, pomáhají rychle a efektivně potlačit chuť na cigaretu
• volně prodejné léky na potlačení abstinenčních příznaků
• elektronická cigareta

E-cigareta jako jedna z možných cest k úspěšnému odvykání

Pokud běžné nikotinové náhražky nepomáhají, jednou z možných cest k úspěšnému odvykání kouření je i e-cigareta. Pro zdraví jsou mnohem méně nebezpečné než klasické cigarety, a kromě toho napomáhají také tzv. sociálnímu prvku kouření. Podle provedených studií jsou dokonce elektronické cigarety ve srovnání s jinými nikotinovými náhražkami při odvykání mnohem účinnější. Díky e-cigaretě máte přibližně dvakrát větší šanci na úspěch než při zvolení jiné nikotinové alternativy.